z serii

[...] samymi plecami a na yt robi się z ugiętych nóg i powiedzcie mi ile se zarzucić na martwy ciąg bo robie go już około 3 tygodni ale nie wiem czy dobrze robie bo zaczynam z pół przysiadu plery proste i na sztandze mam około 40 kg, w przysiad np biore max 70 w kilka serii to jest już mój taki max i nie wiem czy w martwy moge więcej czy mniej

..."Jak podczas wykonywania push pressu będzie Cię bolał kręgosłup, to..." popraw technikę. przysiady ze sztanga z tyłu, ciężar co serie dodawany plus zwiększany co trening, dlatego zacznij z pułapu gdzieś 70%maxa w ostatniej serii + 2,5/5kg co tydzień

[...] drogami: robisz deload o paręnaście procent (dokładnie ile, nie wiem, liczę, że ktoś napisze), albo dokładasz cały czas 2,5 kg do momentu, kiedy nie wyrobisz wszystkich serii i powtórzeń. Wtedy wchodzisz na 4x4 i kontynuujesz progresję, potem wchodzisz na 3x3 i tak dalej. Ten sposób podpatrzyłem w planie Senegrotha dla trójboistów, więc nie [...]

[...] proste nogi 5/5/5/5 .. 90/95/100/100 kg 3.Podciaganie sztangi do brody 5/5/5 .. 70 kg 4.Biceps sztanga lamana 5/5/5 .. 60 kg 5.Podciaganie szeroko 8/8/8 6.Uginanie nog siedzac caly towar po 10 powt - 5 serii 7.Wspiecia na palcach z ciezarem na barkach 10/10/10/10 ... 220 kg 8.Czopery + 20 kg 30/25/15 9.Unoszenie nog wiszac 25/20/15/18

[...] 6, 4, 5 powtórzeń. Kolejny tydzień to 7, 5, 6, 5, 5, Dalszy: 8, 6, 8, 6, 7. Oczywiście chodzimi o zasadę stopniowego zwiększania ilości powtórzeń w seriasch i przeplatania serii wykonywanym ma maksymalna ilośc powtórzeń z seriami lżejszymi. Progresja powtórzeń z tygodnia na tydzień może okazać się większa. Czyli: max1, max1-2, max2, max1-2, [...]

[...] z hantelkami supinacją stojąc - 20 powtórzeń 8a)Triceps - odwrotne pompki - 15 powtórzeń 9a)Przedramię - obracanie przedramion z hantelkami - 20 powtórzeń Zaczynam od jednej serii każdego ćwiczenia, stopniowo zwiększę do 4. Przerwa pomiędzy seriami danego ćwiczenia - 15-20sec. Przerwa pomiędzy ćwiczeniami - 30-60sec. Zestaw wykonuję co 2 dzień. [...]

[...] z siłą i masą. Jednak stosując w okresie treningu ogolnorozwojowego duzo powtorzen szybko mi szła siła. Nastepnie zmienilem na miesiac ilosc powtorzen do 6-9 przy wzroscie serii z 3 na 4. Wszystko przestało isc. Wrociłem wiec do wiekszej ilosci powtorzen i eureka. Nagle wszystko idzie. Nie sadze zeby bylo to przez regeneracje bo wczesniej [...]

Mam najlepszy na to sposób z najlepszej pod słońcem gazety dla mężczyzn ,,MEN'S HEALTH'' Trenuj go dwa razy w tygodniu zaczynaja tak 1 tydzien- 6 serii po 2 powtórzenia 2 tydzien- 5 serii po 3 powtorzenia 3 tydzien-4 serie po 4 powtorzenia 4 tydzien 3 serie po 6-8 powtorzen ,,*Zacznij od uchwytu beutralnego (dlonie skierowane do siebie), tak by [...]

LukaszF co do ilosci serii i powtorzen to 5 serii 16,12,8,8,6 ... z tego co wiem to sciaganie drazka siedzac do karku to tez cwiczenie na barki :) a jesli sie myle to podaj jakies ktore moglbym zastosowac.

[...] ja cwicze tylko ze sztanga i sztangielkami i stad moje podejscie. Sprobuj. Zobacz. Ja robie 5 HST i za kazdym razem zmniejszam ilosc i roznorodnosc wykonywanych cwiczen i serii:). HST troche rozleniwia:) Kiedys po 50 minutach konczylbym klatke a teraz koncze trening. Dziwne troche ale doszedlem do wniosku, ze jak zrobie o jedna wiecej to sie [...]

[...] kolowo ("trening kolowy"). > po 2,5 kg będzie ciężko ponieważ sztabki na wyciagu są po 5kg, > ale mozna dowiesić 2,5 kg. Dokladnie tak samo robie > 1/2 serii więcej to wyjdzie 22-23 powtórzenia. Na pewno?? 1/2 mialo byc pol serii, tzn. 7 - 8 powtorzen w 15stkach Za pierwszym razem polecam nie skracac 15stek. Zmieniony przez [...]

[...] - smak - 10/10 - w sumie bez smaku (10g/150ml) - rozpuszczalność - 9,5.10 - ogólne odczucia: Wypity 25min przed treningiem. Trening łydki + przedramię. Na łydkach już w 2 serii dobra pompka weszła, wszystkie żyłki wyskoczyły 8-). Niestety za pompę tylko 7 bo nie utrzymuje się za długo max 10min i koniec :( liczyłem na dłuższą. Przedramię to [...]

[...] lepiej jest robić brzuch jeden dzień w tygodniu, czy 3x w tygodniu (po każdym treningu na sam koniec) z tym, że na każdy dzień miałbym inny plan na brzuch;-> Ile robić serii i jakie przerwy stosować? Przypominam, że celem jest powiększenie (pisaliście, że to raczej mało możliwe, ale fakt pozostaje faktem że jedni mają większe inni nie...) [...]

[...] serie do zmęczenia 4.Pompki boczne 3 serie do zmęczenia 5.Pompki przy ścianie 3serie do zmęczenia 6.Pompki w podporze tyłem 3seri do zmęczenia 7.Przysiady (na obu nogach) 5 serii do zmęczenia 8.Wspiecia na palce(na jednej nodze) 5 serii do zmęczenia 9.i 10.-skłody tułowia w leżeniu tyłem 4 serie do zmęczenia 11.Unoszenie tułowia z leżenia [...]

[...] Duże ciężary nie sprawiały większego problemu. Mięśnie czułem, ale ledwo delikatnie. Kolega polecił, żeby za głowę wykonywać to ćwiczenie. I jak to odczułem? Masakra! Ciężar serii właściwie o 20 kg zmniejszyłem, ale warto było żeby poczuć tą pompę i radość z tego, jak fajnie zmęczyłem mięśnie. Dawno nie czułem tak barków hehe. Wyciskanie [...]

Bery Kwestia barków w FBW - jak myślisz, dobry pomysł żeby zrobić zamiast 3 serii wyciskania - 2 serie łączone z unoszeniem hantli do palenia? Dzisiaj tak zrobiłem i wreszcie poczułem barki, samym wyciskaniem zrobiłem do tej pory za przeproszeniem g****

[...] bujakę. Z nikim się nie wita, od razu na skośną (30kg). Ok, pominął rozgrzewkę i rzucił się na sztangę. Pierwsza seria, druga, trzecia (...) dziesiąta , dwunasta. Tak, 12 serii na skośnej. W między czasie eski, aż w końcu strzela fotę jak leży na ławeczce. Po skończonym "treningu" wychodzi. W ciągu tygodnia miał 2 takie [...]

w 1i 2 serii poszlo 10 razy z minimalnym zapasem nawet ale jak policzylem przed 3 seria i wyszlo 120 ledwie 4 zrobilem a zaskoczenie jak najbardziej na + szczegulnie jak ostatni max byl 140 a jak tam Twoje treningi ??

Raport z dzisiejszego treningu: 1a. wyciskanie sztangielek skos 12 powtórzeń x 3 serie po 8 kg na rekę 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 12 x 3 serii 8 kg na rekę 2a. pompki (bez piłki) 12 powtórzeń x 3 serie 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 30x3 2 kg na rękę 3a. uginanie ramion na piłce 12 powtórzeń 3 serie 8 [...]

Rozpoczęłam wczoraj 3 tydzień treningu dla średnio zaawansowanych #1, więc wykonywałam 10 powtórzeń x 3 serii, zwiększyłam obciążenie na rękę o 2 kg, przy wykrokach dostałam hihrania, bo śmieszne dźwięki wydobywałam, bo było naprawdę ciężko %-) Jutro będą pomiary, już się boję, bo moim zdaniem ramiona mi dalej rosną a uda nie chcą w cm spaść }:-( [...]